Entspannung und Meditation - progressive Entspannungsübung

Progressive Relaxation ausgeübt werden auf einem Bewusstsein der Spannungen in verschiedenen Teilen des Körpers und ein Bewusstsein dafür, wie genau diese Teile des Körpers fühlen, wenn sie entspannt basieren.

Sobald Sie in der Lage, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erkennen sind, ist es dann eine Frage der langsam lernen, wie man die Aufmerksamkeit auf die Entspannung aller angespannten Bereiche sowohl über eine schnelle und effektive Linderung bringen konzentrieren.

Obwohl wir denken oft, dass wir wissen, wie es sich anfühlt, wenn wir angespannt sind oder wenn wir entspannt sind, haben nur wenige von uns jemals wirklich die Zeit, um im Detail betrachten, was diese Zustände wie fühlen und fände übernommen es sehr schwierig, unsere Gefühle zu beschreiben .

Hier ist eine Übung, die Ihnen helfen zu lernen, sowohl Spannung und Entspannung in verschiedenen Bereichen des Körpers zu spüren ist.

Ein. Finden Sie irgendwo, dass ist ruhig, entweder drinnen oder draußen, und auf dem Rücken liegen in einer bequemen Position. Nehmen Sie ein paar tiefe, Wasserentsorgung Atemzüge, Einatmen durch die Nase und dann durch den Mund aus.

2. Dann, beginnend bei den Füßen, um verspannte Muskeln beginnen eine Gruppe zu einem Zeitpunkt. Beginnen Sie, indem Sie die Fäuste mit den Zehen, und wie Sie die Spannung in den Zehen zu halten, fügen Sie weitere Spannung auf den ganzen Fuß. Starten Sie nun arbeiten, schrittweise bis Sie Ihren Körper indem Spannung auf Ihre Knöchel, Waden und Knie. Während dieser Übung ist es wichtig, Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, aber Sie sollten auch vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin normal atmet.

3. Allmählich und langsam hocharbeiten Ihren Körper in Bewegung auf Ihrem Oberschenkel, Unterschenkel Bauch, Brust, Hände, Arme und Schultern den ganzen Weg bis zum Hals und Kopf. Die Muskeln von Gesicht, Augen und Kiefer. Spätestens jetzt sollte den ganzen Körper ein fest Ball der Spannung.

4. Halten Sie diese Spannung für einen Moment und achten Sie besonders darauf, wie es sich anfühlt. Sind Ihre Muskeln zittern? Hat es weh? Haben Sie das Gefühl, keine Schmerzen?

5. Nun stell dir vor, dass von einer Quelle hoch über dem Kopf eine riesige "Dusche" von Entspannung über euch zu fließen beginnt. Stellen Sie sich vor warmen, beruhigenden Wasser gießt zunächst auf die Oberseite des Kopfes und dann liefen über Ihr Gesicht und entspannen die Muskeln in Reaktion auf diese Dusche.

6. Arbeiten Sie langsam konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit nur ein Teil des Körpers zu einem Zeitpunkt, und sich vorstellen, das Wasser weiter über euch fließen, entspannen alle Muskeln in Ihrem Körper, wie es unten bewegt durch jeden Teil Ihres Körpers wiederum, bis es Ihre Zehen erreicht und Sie sind völlig entspannt.

7. Sobald Sie Ihre Zehen, weiterhin selbst in der Entspannung gebadet vorstellen und beachten Sie, wie Sie Ihre Muskeln fühlen sich jetzt und wie das sanfte "brennen" Ihrer Muskeln verbreitet ein warmes Glühen im ganzen Körper.

Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund mehrmals zu helfen, wieder Sauerstoff in die Muskeln, und wenn Sie immer noch das Gefühl angespannt, dann einfach wiederholen Sie die Übung, bis Sie völlig entspannt fühlen.
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