Übungen für Gesäß - wie man einen sexy Hintern, fest und rund ist, ohne zu groß oder klein zu bekommen

Diese Übungen für Gesäß erhalten Sie alle Informationen die Sie benötigen, zu wissen, wie man einen sexy Hintern, fest und rund, die nicht zu groß und nicht zu klein ist erhalten. Stellen Sie sich einen Stoß, dass sowohl Männer als auch Frauen können nicht helfen, aber zu bemerken.

Übungen für Gesäß

Ein. Steigung Walking

Sie wissen, dass, wo Ihr Hintern und die Rückseite der Beine zusammen kommen? Wollen es besser aussehen und helfen loszuwerden Ihre schlaffe Hintern? Dann starten Sie zu Fuß ... Aber stellen Sie sicher, dass es bergauf oder auf irgendeine Art von Neigung (wie auf einem Laufband).

Incline Walking ist nicht nur ideal für Gewichtsabnahme, aber es strafft beide Beine und Po besser als so ziemlich jede andere Übung, die Sie tun können. Aber noch einmal muss ich betonen, diese ... Dies ist INCLINE Walking, nicht klar ebene Fläche Walking.

Ich empfehle Ihnen, ein Laufband und Neigung entweder 10 Grad verwenden ... oder 15 Grad, und gehen auf sie für 20-30 Minuten 4-5 Tage die Woche. Sie beginnen, Resultate innerhalb von 2 Wochen zu sehen! Ihr Po wird in einem formschönen, straffer Po leicht umwandeln innerhalb eines Monats, wenn Sie nur diese 1 Übung und nichts anderes tat.

2. Po drückt

Dies ist eine große isometrische Übung, die den Po formt. Wenn Sie genau die richtige Größe Hintern, nicht zu groß und nicht zu klein wollen, tun beginnen diese sofort aus.

Es ist ganz einfach. Nur kneifen Sie den Po zusammen. Tun Sie dies so hart wie du kannst und halten Sie die isometrische Spannung in den Hintern. Halten Sie jede Squeeze für mindestens 10 Sekunden ... aber ich empfehle Sie versuchen, es für die näher bei 1 Minute lang zu tun. Tun Sie dies für eine Gesamtmenge von jeweils 5 Minuten und Alltag.

Da es überall getan werden kann, und so ziemlich jederzeit ohne dass jemand anderes zu wissen, gibt es wirklich keine Ausrede, nicht diese Übung machen.

Diese Übungen für Gesäß wird Ihnen helfen, einen sexy Hintern schnell zu bekommen, wenn Sie sie haben für ein paar Wochen.
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