Meditation in einfachen Formen

Als Autor von 2 Romane, die einen fairen Betrag von Meditation beinhalten, Leute fragen mich oft über meine Methoden und wenn ich denke, es wäre ihnen zu profitieren. Meine Antwort ist, dass ich glaube, jeder kann meditieren, und jeder kann davon profitieren.

Zunächst einmal ist die Meditation im Grunde konzentrierte Entspannung. Es kann so einfach sein wie entspannt auf einem Stuhl und Atmung. Ja, wir alle haben zu atmen, um zu überleben, sondern bewusste Atmung ist ein bisschen anders. Hier wollen mit ein bisschen Aufmerksamkeit zu atmen, Nutzung gleichmäßig Tempo in die und aus Atemzüge. Nehmen Sie atmet tief in den Gruben der Lunge und Release atmet stärker als normal. In nur ein paar tiefe Atemzüge, fühlt man sich überraschend entspannt. Posture, brauchen Sie nicht flexibel genug sein, um auf dem Boden im Lotussitz mit den Füßen über die Oberschenkel gelegt haben oder keine Kenntnis von Handpositionen (genannt Mudras).

Sitzen in einer Weise, die bequem mit Ihrem Rücken und Kopf ausgerichtet ist ist in Ordnung. Einige Menschen meditieren hinlegt. Das Hauptziel ist es unseren geschäftigen Verstand für eine Weile ohne einzuschlafen ruhen. Es ist erstaunlich, wie gut diese auf uns wirkt physiologisch, dass unsere Herzfrequenz und Puls verlangsamt, unsere Stress nach unten gehen, und die Menschen in der Regel berichten, dass sie fühlen sich einfach besser, auch nach nur wenigen Minuten von fokussierten Entspannung.

Bewusstes Atmen kann die einfachste Form der Meditation sein. Es kann sicher mit offenen Augen tun beim Autofahren, Spaziergänge, machen Sie Ihre Arbeit, oder einfach nur sitzen an Ihrem Schreibtisch für eine Minute oder so eine Pause in einem hektischen Tag. Wenn Sie diese Dinge tun, nur versuchen, sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihre Gedanken verlangsamen.

Mantras sind auch hilfreich für die Beruhigung des Geistes. Mantras werden in der Regel mit tieferen entspannende beteiligt, mit geschlossenen Augen und sehr bewusste Atmung ein. Wie Sie und versuchen sich zu entspannen sitzen, können Sie feststellen, Ihren Geist bombardieren Sie mit Meldungen über eine ganze Reihe von Dingen. Es kann immer noch auf Ihren Zeitplan vor zu arbeiten oder was passiert zu Hause, dass am Morgen oder wenn Ihre Kleidung gut aussehen oder was im Fernsehen in der Nacht oder eine Million andere Kleinigkeiten.

Menschen nennen das "Monkey Mind", und es ist ein Teil unseres täglichen Lebens und etwas, was wir versuchen, während der Meditation zu beruhigen. Ein Mantra kann ein einfacher Gedanke sein, wie ich Licht oder bin ich bin entspannt oder sogar Om, die als das Geräusch (Vibration) des Universums. Denken dieses ein Gedanke kann helfen, verlangsamen Monkey Mind und lassen unser Gehirn einen Moment der Ruhe aus der Fülle der Gedanken, auch wenn nur für ein paar Sekunden. Mantras können auch Wörter, die nicht wirklich einen Sinn, wie keenum sein. Sie können keenum oder andere Wort, das nicht jede Verbindung zu Ihnen zu konzentrieren und entlasten Ihre aktive Gehirn arbeitet ständig.

Kurz gesagt, das ist es. Geben Sie dem geschäftigen Geist eine Chance, um sich auszuruhen. Im Laufe der Zeit wird es anfangen, in dieses Geschenk leichter zu erleichtern und weniger von einem Affen. Wie lange muss ich meditieren? Zeitspanne von einigen wenigen Minuten bis zu einer Stunde. Manchmal mit einem ruhigen Timer in der Nähe ist hilfreich, wenn Ich mag würde zu 20 Minuten zu tun und nicht darum, mich aus Sorge. Ruhigen Raum ist der Schlüssel, da Sie nicht wollen, dass eine Erschütterung Lärm bringen Sie aus einer Meditation. Es ist auch hilfreich, um irgendwo, dass Sie erwarten keine größere Unterbrechungen, wenn Sie möchten, um eine tiefere Erfahrung gehen.

Geführte Meditationen sind auch ideal für diejenigen, die gerade eine beruhigende Stimme und erleben eine innere Reise zu genießen. Wenn Sie eine geführte Meditation zu tun, stellen Sie sicher, der Moderator auch mit positiven Bewertungen respektiert, da fühlt sich oft wie ein Treuhandkonto Problem mit so jemanden, der uns in einer Zeit der tiefen Entspannung führen, beteiligt. Es gibt viele geführte Bilder / Meditations-CD ist da draußen, kostenlose Kurse online und viele gute, die auf YouTube.

Der wichtigste Aspekt über Meditation ist, dass es eine persönliche Sache. Es gibt keine Regeln, keine Rechte oder Unrecht. Nur still zu sitzen und sich bemühen, aber Sie sehen fit zu entspannen. Sie können feststellen, die sich auf Ihren Atem oder ein Mantra ist hilfreich. In der Zeit werden Sie kommen mit Antworten auf das, was für Sie arbeitet, und hoffentlich werden Sie alle Vorteile dieser einfachen Praxis zu erleben. Genießen.
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