Herzfrequenz Grundlagen

Die Herzfrequenz ist ein viel diskutiertes Aspekt der Herz-Kreislauf-Training, Gewichtsreduktion und Fitness. Ich bekomme eine Menge von Fragen darüber, wie es um Fitness und Gewichtsverlust betrifft. Die gestellten Fragen bezogen hier sind einige, die ich höre oft auf das Thema.

Was ist Ruhepuls? Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist die Anzahl, wie oft Ihr Herz schlägt pro Minute, wenn man Kunst in Ruhe. Wenn Sie mehr fit werden, wird Ihr Ruhepuls zu senken. Dies liegt daran, fit, gesund Herz ist stark und effizienter. Deshalb braucht weniger Schläge, um das Blut zu zirkulieren. Eine gute Anzahl denn dies würde in den 70er Jahren sein. Sportler andere, die sehr fit sind können Sie es sogar noch niedriger.

Was ist max Herzfrequenz? Dies ist die maximale Schlägen pro Minute das Herz in der Lage zu schlagen ist. Sie können mit Ihrem Arzt zu gehen und ein Belastungstest. Dies ist ein Test, in dem sie Haken Sie bis zu verschiedenen Monitoren und haben Sie Ihre härter arbeiten, indem Sie etwas, das Last auf Ihrem Herz-Kreislauf-System wie Gehen auf einem Laufband stellen wird. Geschwindigkeit und / oder Neigung sind, zu erhöhen, bis Sie nicht fortgesetzt werden kann. Bei der Berechnung dieser Zahl für eine Übung Programm die Faustregel Berechnung: 220 - (Ihr Alter) = (maximale Herzfrequenz)

Was ist Herzfrequenz? Dies ist der Bereich, in dem Sie Ihre Schläge pro Minute zu bekommen, um Herz-Kreislauf-Fitness zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verbrennen. Für die meisten Fitness-Programme, ist Herzfrequenz der Bereich zwischen 60% und 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Multiplizieren Sie einfach Ihre maximale Herzfrequenz by.6 für die niedrige Ende des Bereichs and.8 für den High-End.

Was ist Intervall-Training? Intervall-Training wird gezielt variiert Ihr Herz schlägt pro Minute während einer Herz-Sitzung durch Variieren der Intensität und damit das Niveau der Anstrengung, an dem Sie arbeiten. Ein Beispiel für Intervall-Training Workout gehen könnte so etwas wie: 5 Minuten Warm-up, 2 Minuten moderater Intensität, 30 Sekunden mit hoher Intensität, wiederholen mittlerer und hoher Intensität Intervall-Kombination 10 mal cool down für 5 bis 10 Minuten. Es gibt Dutzende von möglichen Variationen zu diesem Thema, aber das ist die Grundidee. Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen und erhöhen Herz-Kreislauf-Fitness schneller als steady state Cardio.

Was ist steady state Cardio? Steady-State ist wie es klingt. Sie gehen mit einer ziemlich gleichmäßigen Tempo während der gesamten Dauer des Herz-Sitzung. Steady-State-Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen und Kalorien und gut in den Mix für eine gut abgerundete Cardio-Programm zu werfen.

Was ist die RPE-Skala? RPE steht für Rate of Anstrengungsempfinden. Die RPE-Skala beschreibt, wie Sie sollten auf jeder Ebene der Anstrengung das Gefühl auf die Waage. Die Waage wird entweder von 6 bis 20 oder 0 bis 10 auszuführen. In jedem Fall stellen die niedrigeren Zahlen weniger Anstrengung mit Anstrengung Ebenen erhöht, da die Zahlen auf der Skala zu erhöhen. Dies ist eine Methode zur Bestimmung Ihrer ungefähre die Rate, mit der Ihr Herz durch die Beurteilung, basierend auf einigen subjektive Richtlinien, wie hart Sie arbeiten schlägt. Es kann eine gute Methode zu wissen, ob man nicht eine Pulsuhr sein.

Sicherlich gibt es viel mehr zu wissen über Herzfrequenz und Herz-Kreislauf-Fitness, sondern, das sind einige der Grundlagen, um Ihnen den Einstieg.